Weight Gain Naturally : वजन बढ़ाने के 5 रामबाण तरीके

नेचुरल तरीके से जल्दी वजन कैसे बढ़ाए?

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आज के समय में सभी लोग चाहते हैं कि वह फिट रहे पर बहुत से लोग कुछ ज्यादा ही दुबले पतले वह कमजोर होते हैं। जिसके कारण वह बिमार व्यक्ति भी लगते हैं पतले होने के कारण उनकी पर्सनैलिटी भी अच्छी नहीं लगती पतले व्यक्ति अगर कोई शर्ट य टीशर्ट भी पहनते है तो अच्छे नहीं लगते हैं तो आप भी उन में से एक है जिसके कारण आपको लोग इरिटेट करते है तो  क्या आप भी अपना Weight Gain करना चाहते हैं पर आप बहुत बार  जिम भी जाते हैं और भारी आहार खाना भी खाते हैं।

फिर भी आपका वजन नहीं बढ़ता है तो आज इस लेख में हम आपको बताएंगे कुछ प्राकृतिक फल और बेस्ट गेनिंग डाइट बेस्ट वर्कआउट योजना तो इसे आर्टिकल को पूरा पढ़े और श्रेष्ठ गेनिंग डाइट प्लान प्राप्त करें। 

 

Weight Gain Naturally : वजन बढ़ाने का रामबाण तरीका
प्रतीकात्मक तस्वीर – फोटो : PIXABAY

What Is The Reason That Your Weight Is Not Increasing ?

Reducing Calories Intake

हमारा वजन इसलिए भी नहीं बढ़ता है अगर हम आहार में ज्यादा मात्रा में कार्बोहाइड्रेट, Calories नहीं खाते हैं जिसके कारण भी हमारा Weight Gain नहीं होता हैं आप भी कम समय में भार बढ़ना चाहते हैं तो आपको डाइट में Calories की मात्रा बढ़ानी होगी अगर आप  डेली रूटीन डाइट में Calories की मात्रा ज्यादा रखेंगे तो आप अच्छा वेट गेन कर पाएंगे और Calories के साथ मैं आपको  कार्बोहाइड्रेट की मात्रा भी बढ़ाना चाहिए क्योंकि कार्बोहाइड्रेट से बढ़िया Weight Gain होता है। 

Increase Food Intake

आप सोचते है की आपका वजन क्यों नहीं बढ़ा रहा है। आपका  वजन इसलिए नहीं बढ रहा क्यूंकी आप खाने की मात्रा कम रखते हैं आप Weight Gain करना चाहते हैं तो आपको खाने की मात्रा ज्यादा रखनी होगी जहां पर आप एक रोटी खाते हैं वहां पर आप तीन रोटी खाएं क्योंकि आप डाइट हैवी रखेंगे तो आप अच्छा भार बढ़ना सकते हैं। आप फल का सेवन भी करें क्योंकि फल में भी नेचुरल Protein होत होता है।

1. Best Gaining Foods For Weight Gain

Potato (आलू )

आलू को भी आहार में शामिल करना अच्छा है क्योंकि आलू में अधिक मात्रा में कार्बोहाइड्रेट होते हैं आलू में 307 ग्राम में 60 ग्राम उच्च कार्बोहाइड्रेट होते हैं यधि आप जिम जाते हैं तो  आप जिम जाने से पहले आलू को मॉर्निंग में उबला कर दही में मिक्स करके खाइए उसे आपको अच्छी ताकत और हाई कार्ब्स मिलेंगे इसका टेस्ट भी अच्छा  है।

RICE / Brown Rice ( राइस / ब्राउन राइस ) 

आप अपनी डेली डाइट में चावल को जरूर ऐड करें क्योंकि चावल में हाई क्वांटिटी में कार्ब्स और Calories होते है जो वजन बढ़ाने में मदद करते हैं चावल को आप दिन में एक बार डाइट में शामिल करे क्यूकी  चावल में 100 ग्राम  राइस में 27.5 ग्राम कार्ब्स  और 121 Calories होती हैं आप ब्राउन राइस को भी इस्तेमाल कर सकते हैं क्योंकि ब्राउन राइस में भी हाई मात्रा में  कार्बोहाइड्रेट होते हैं 150 ग्राम ब्राउन राइस मैं 194  Calories होती है ब्राउन राइस में भी अच्छी मात्रा में कार्ब्स Calories होते है। 

Eggs ( एग्स )

अंडे में  हाई Protein और Calories होते है जो वजन बढ़ाने में मदद करते है क्यूकी  एक अंडे में 7 ग्राम Protein और 174 ग्राम Calories होते है अंडे को डेली आहार मैं शामिल करे अंडे को आप उबालकर  भी  खा सकते हैं अंडे की  बहुत प्रकार की डिश भी बना सकते हैं जैसे की अंडा भुर्जी,  अंडा उबला , अंडर फ्राई आदि अंडे से आप को अच्छा Protein और Calories मिलेगी जो आपका वजन बढ़ाने में मदत करेगा।

Peanut ( पीनट )

Peanut  में अच्छी मात्रा में Calories और Protein होते हैं जो वजन बढ़ाने में काफी अच्छा है पर आज के समय में मूंगफली का मक्खन भी आने लगा हैं जिसका प्रयोग करके आप ब्रेड में लगाकर भी खा सकते हैं या मिल्क शेक मैं पीनट बटर एड करके बढिया सी स्मूथी भी बना सकते हैं Peanut  बटर में हाई मात्रा में Calories ,कार्बोहाइड्रेट, Protein होते हैं जो आप का वजन बढ़ाते है।  

Chicken / Paneer ( चिकन / पनीर )  

यदी आप नॉन वेजिटेरियन है तो चिकन का प्रयोग कर सकते हैं क्योंकि चिकन में हाई मात्रा में Protein होता है 250 ग्राम चिकन मैं 68 ग्राम Protein और 250 ग्राम कार्ब्स होते है। 

आप शाकाहारी है तो आप पनीर का प्रयोग करे क्योंकि पनीर में भी अच्छी मात्रा में Protein होता है पनीर मैं 180 Calories वह 7 ग्राम कार्ब्स , 30 ग्राम Protein ,विटामिन बी 12 , सेलेनियम, फास्फोरस होते हैं पनीर वेट बढ़ाने में बहुत अच्छा है। 

 

Weight Gain Naturally : वजन बढ़ाने का रामबाण तरीका
प्रतीकात्मक तस्वीर – फोटो : PEXELS

2. Some Natural Fruits That Will Help You Weight Gain

Banana  ( केला  )

Banana  में उच्च मात्रा में कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो आपका वजन बढ़ाने में मदद करते हैं Banana में कैल्शियम Protein Calories होती है जो आपको स्वस्थ भी रखती है यह फल ऐसा है जो साल भर आसनी से उपलब्ध रहता है और इस फल की कीमत भी सस्ती होती है  है 2 banana में 210 Calories और Protein 2 ग्राम कार्बोहाइड्रेट 54 ग्राम होते है।

Avocado ( अवोकेडो )

Avocado एक फल है जिस्मे हाई मात्रा में Calories Protein कार्बोहाइड्रेट और बहुत से 22 तरह के विटामिन भरपुर मात्रा में होते हैं इसका सेवन करना हमारी बॉडी के लिए काफी फ़ायदेमंद  है और 1 Avocado  मैं 130 ग्राम Calories 2 ग्राम Protein, 6 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और मैग्नीशियम समृद्ध जिंक होते है जो आपका बहुत जल्दी वजन बढ़ा सकता  हैं।  

Plums ( प्लम्स )

Plum फल बहुत ही स्वादिष्ट फल मैं से एक है क्यूकी Plum में उच्च मात्रा में पोटेंशिअम, फ्लोराइड,मैग्नीशियम प्रोस्पेरिड जिंक होते हैं इसमें अधिक मात्रा में फाइबर कार्ब्स होते है इसका डेली सेवन करना आपके लिए काफी फायदेमंद है जो आपका वजन बढ़ाने में बहुत ज्यादा मदद करेगा एक Plum में 30 ग्राम कैलरी 7.4 ग्राम कार्बोहाइड्रेट एक ग्राम Protein और विटामिन सी , विटामिन ए होते है।

Dry Fruits ( ड्राई फ्रूट्स )

Dry fruits में सामान्य फलों से अधिक मात्रा में Calories Protein विटामिन होते हैं Dry fruits मैं सामान्य फल से अधिक मात्रा में  Protein होता हैं आप Weight Gain चाहते हैं और शरीर को तंदुरुस्त रखना चाहते हैं तो आप Dry Fruits  का सेवन डेली करें 100 ग्राम ड्राई फ्रूट्स में 400 ग्राम Calories  होती है10 ग्राम कार्बोहाइड्रेट 2 ग्राम Protein अन्य बहुत से विटामिन होते हैं।

Blueberry ( ब्लूबेरी ) 

Blueberry  स्वस्थपद फल में से एक है जिसमैं अधिक मात्रा में Calories,कार्बोहाइड्रेट होते हैं ब्लूबेरी हमारे शरीर आंखें रक्त के लिए काफी अच्छा होता है Blueberry 150  ग्राम में 84 ग्राम केलरी ,कार्बोहाइड्रेट 3.6 ग्राम, रेशम, विटामिन सी 2 ग्राम Protein होता है जो आपका वजन बढ़ाता है।

Sapodilla (चीकू)

Sapodilla  बहुत ही स्वादिस्ट और रस भरा फल है जिस्म हाई मात्रा में Calories होती है चीकू का सेवन करने से हमारा Weight Gain होता है है क्योंकि चीकू में 83 कॉलरी होती है औरकार्बोहाइड्रेट उच्च मात्रा में होते हैं इस्लीये चीकू का सेवन करना आपके लिए काफी फ़ायदेमंद है अगर आप वज़न बढ़ाना चाहते हैं। 

Figs  (अंजीर )

Figs  एक सुखे फलो में से है जो आपको स्वस्थ और वजन बढ़ाने में मदद करता है 100 ग्राम अंजीर में 209 Calories होती है जो आपको वजन बढ़ाने में बहुत ज्यादा मदद करती है Figs आपके शरीर के लिए बहुत ही अच्छा होता है क्योंकि अंजीर में पोटेंशियम कैल्शियम कार्बोहाइड्रेट फाइबर होते हैं Figs का सबसे अच्छा सेवन करने का तरिका है कि उसे गरम दूध में उबालकर पिए Figs का अधिक सेवन भी ना करें क्योंकि अंजीर बहुत ही गर्म फॉल जो आपके शरीर के लिए अच्छा भी है तो बुरा भी है तो इसका सेवन नियमित रूप से करे। 

Dates ( खजूर  )

अगर आप दुबले-पतले है और अपना Weight Gain करना चाहते हैं तो आप Dates का सेवन करें क्योंकि Dates  एक सबसे अच्छा गेनिंग फल है जिसमैं 100 ग्राम Dates में 277 Calories और  उच्च कार्ब्स होते है आप खजूर को कई रूप से खा सकते हैं जैसे कि भीगे हुए साबुत फल सुख में वे या मिल्क शेक बना सकते हैं।

Corn ( मक्का  )

आप Weight Gain करना चाहते हैं तो आप Corn  का सेवन करें क्योंकि Corn में उच्च मात्रा में Calories, Protein होते हैं और यह अन्य रुपों में भी पाया जाता है जैसे कि अनाज ,आटा पॉपकॉर्न आदि Corn   मैग्नीशियम पोटेंशियम विटामिन आदि भरपुर मात्र में होते हैं जो आपका कम समय मैं बहुत अच्छा वजन बढ़ा सकते हैं।

Weight Gain Naturally : वजन बढ़ाने का रामबाण तरीका
प्रतीकात्मक तस्वीर – फोटो : PIXABAY

3. Best Gaining Smoothies

अगर आप दुबले पतले है और अपने शरीर से परेशान है तो आप यह smoothie बनाकर  भी अच्छा वजन बढ़ा सकते हैं। वजन बढ़ाने वाली Smoothie के लिए आपको दो केले चार बड़े छम्मच पीना बटर 100 ग्राम दूध ,ड्राई फ्रूट्स ,ओट्स ,शहद ,चीकू ,कद्दू के बीज ,आइसक्रीम चाहीए अब इन सभी चीजों को मिक्सी में डालकर पीस लें यह smoothie को आप मॉर्निंग में ब्रेकफास्ट में पीना जो आपका वजन बढ़ाने में बहुत मदद करेगी इसका स्वाद भी बहुत अच्छा होता है।

  सामग्री

  • केला
  • सूखे मेवे
  • जई
  • मूंगफली का मक्खन 
  • दूध 
  • शहद 
  • चीकू
  • आइसक्रीम 

 

Weight Gain Naturally : वजन बढ़ाने के 5 रामबाण तरीके
प्रतीकात्मक तस्वीर – फोटो : PIXABAY

4. Best Exercise To Weight Gain

1 Squats ( स्क्वाट )

आप अपना Weight Gain करना चाहते हैं तो आप स्कॉच लगाकार भी अच्छा वजन बढ़ा सकते हैं क्यूकी स्क्वाट लगाने से भी Weight Gain होता है है वेट गेनिंग में भी मदत करता है क्यूकी  स्पोर्ट्स लगाने से हमारे पैरों की मास्पेशिया मजबूत होती हैं बहुत से लोग हैं जिनको जिम जाने का समय भी नहीं होता है वो घर पर भी स्क्वाट्स लगाकर भार बढ़ना कर सकते हैं।

2  Pushups ( पुशअप्स ) 

पुश अप्स एक अच्छा वर्कआउट है हो हमारा Weight Gain में बहुत मदद करता है और यह हमारे मासपेशियों को भी  मजबुत बनाता है आप Weight Gain करना चाहते हैं तो आप रोजना पुश अप्स लगाए पुश अप से हमारे चेस्ट और शोल्डर वह मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं और हमारा वजन भी बढ़ता है  यह workout  आप घर पर भी कर सकते हैं।

3 Pullups ( पुल अप्स कसरत )

क्या आप भी दुबले पतले हैं और अपना Weight Gain चाहते हैं तो आप पुलाव करें क्योंकि पुल अप भी एक अच्छा वर्कआउट है जो  हमारे शरीर के आकार को बढ़ाता है स्ट्रेंथ बढ़ाना वह मासपेशियों को मजबुत बनाता है पुल अप वर्कआउट करने से हमारा Weight Gain में भी काफी मदद करता है। 

5. Never Use This  Chemical To Get Fat Quickly In Life

आज के समय में लोग जल्दी से Weight Gain के लिए रसायनिक पदार्थ उपयोग कर लेते हैं। जैसे कि चिप सप्लीमेंट्स, मोटापा बढ़ाने की दवाइयां , ‘स्टेरॉयड वह आदिका प्रयोग तो कर लेते हैं पर उसे खतरानक बिमरिया भी हो जाती है। जिसे उनको भविष्य में बहुत परेशानी भी हो सकती है ऐसे प्रोडक्ट ना यूज करके आप नेचुरल फूड  का प्रयोग करें आप जंक फूड को भी अवॉइड करें और जितना हो सके प्राकृतिक आहार प्रयोग करें। 

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