How to Improve Your Heart Health?

आज के समय में हृदय को स्वस्थ रखना सभी चाहते हैं।  क्योंकि दिल हमारा एक ऐसा अंग  है जो कि हमारी पूरी बॉडी को स्वस्थ रखता है।  जिससे हमारी पुरा शरीर परिसंचरण काम करता है पर आज के समय में  Heart Health को स्वस्थ रखना बहुत ही मुश्किल हो गया है क्योंकि आज के भागदौड़ भरी ज़िंदगी में लोगों  के खानपान  के बदलाव के कारण छोटी सी उम्र में  बच्चों के Heart Health की बीमारी होने लगी है। आजकल 30 से 35 साल के लोगों के भी हार्ट अटैक की प्रॉब्लम होने लगी है। जिसका मुख्य कारण है अल्कोहल, सिगरेट, डायबिटीज ,ब्लड प्रेशर हाई होने के कारण जिससे  हमारा हृदय स्वस्थ नहीं रहता तो आज हम आपको कुछ बताएंगे ऐसी कुछ स्वस्थ प्राकृतिक जूस ,वर्कआउट और ऐसी चीजे जिसका प्रयोग करके आप अपने दिल को स्वस्थ रख सकते हैं.

Healthy Eating Is The Most Important Thing To Keep The Heart Healthy

हृदय को स्वस्थ रखने के लिए जीवन में सबसे महत्वपूर्ण पदार्थ है स्वस्थ आहार क्योंकि स्वस्थ भोजन का सेवन करने से हमें कभी भी हृदय से संबंधित कोई भी बीमारी नहीं हो सकती अगर हृदय को स्वस्थ रखना है तो स्वस्थ आहार ग्रहण करें।   

Eat Nutritious Food

भोजन में हमेशा पोस्ट चीजों का सेवन करना चाहिए क्योंकि खाने में अगर हम कैलोरी प्रोटीन चीजों का अधिक  सेवन करेंगे तो हमारा हृदय स्वस्थ रहेगा। 

Eat Vegetables And Fruits

हमेशा सब्जी और फल का सेवन करे क्योंकि इनमें बहुत से विटामिन खनिज  प्रोटीन चीजे होते  है।  जैसे की अंगूर, जामुन, बनाना ,सेब ,ब्रोकली ,पालक ,ड्रैगन फ्रूट आदि का सेवन करें जो हृदय से संबंधित जोखिम को रोकने में मदद करते हैं। 

Eat Whole Grains

साबुत अनाज  हमारे हार्ट  के लिए काफी लाभदायक होता है।  क्योंकि साबुत अनाज में उच्च मात्रा में फाइबर होता है जो हमारे हृदय को स्वस्थ और ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखते  है। 

Eat Seeds To Keep Heart Healthy

Flax Seeds

अलसी के बीच हमारे हृदय के लिए काफी लाभदायक है क्योंकि इसमें ओमेगा 3 फैटी एसिड होता है।  जो हमारे कोलेस्ट्रॉल  लेवल को कम करता है और धमनियों की सुजन भी नहीं होने देता इस्लीए फ्लेक्स सीड्स का नियमित रूप से  सेवन करना हमारे दिल के लिए अच्छा है। 

Eating Chia Seeds

चिया सीड्स में अधिक मात्रा में फाइबर होता है जो दिल से संबंधित बिमारियों से बचाव करते है इसमें एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो हमारे दिल को स्वस्थ और तंदुरुस्त रखते हैं। 

Sunflower Seeds

सूरजमुखी के बीज में एंटी इंफ्लेमेटरी, एंटीऑक्सीडेंट विटामिन फैटी एसिड भरपुर मात्रा में होते हैं जो हृदय को स्वस्थ रखते हैं। 

Natural Juices To Keep Heart Healthy

Cucumber And Mint Juice

cucumber and mint का जूस का सेवन करना दिल के लिए काफी लाभदायक है।  क्योंकि खीरा में फाइबर होता है और पुदीने से हमारा ब्लड प्रेशर नियमित रहता है और इनमें बहुत से एंटीऑक्सीडेंट मिनरल्स विटामिन होते हैं जो हमारे लिए बहुत अच्छे हैं खीरा पुदीने के जूस का सेवन करना दिल से संबंधित बिमारियों को भी कम करता है। 

Drink Citrus Juice

खट्टे फलों या खट्टे फल के जूस का सेवन करना चाहिए जैसे कि नींबू ,अंगूर, संतरा ,कीवी का जूस पीना चाइये  क्योंकि इनमें बहुत से एंटीऑक्सीडेंट गण होते हैं जो ब्लड को कंट्रोल करने में मदत करते है। 

Coconut Water 

coconut water का सेवन करना हार्ट के रोगियों के लिए काफी लाभदायक है।  क्योंकि इसमें मैग्नीशियम पोटैशियम होते हैं जो कि हमारे पचन तंत्र को स्वस्थ रखते हैं किडनी पथरी की समस्याओं को कम करते हैं इस्लीये नारीयल पानी का सेवन हृदय के रोगियों के लिए काफी लाभदाता है। 

Pomegranate Juice 

अनार का जूस बहुत ही हेल्दी और टेस्टी होता है और इसमें बहुत से एंटीऑक्सीडेंट गुण विटामिन मैग्नीशियम पोटेंशियल होते हैं।  जो कि हमारे दिल के लिए बहुत लाभदायक  है और यह हाई ब्लड प्रेशर को भी नियमित रखते  है हमारे शरीर की इम्युनिटी को अच्छा और ब्लड को बढ़ाता है अनार का जूस पाचन  तंत्र को अच्छा रखता है। 

Orange Juice

orange में अधिक मात्रा में मिनरल्स और विटामिन होते हैं जो कि ब्लड प्रेशर के रोगियों को  सुबह रोजना इसका सेवन करना काफी लाबधायक है। orange  हमारे इम्युनिटी सिस्टम  बढ़ाता है।  किडनी पथरी को कम करने में मदद करता है एनीमिया को भी रोकता है। 

If You Want To Keep Your Heart Healthy Then Don’t Use Alcohol

यदी आप चाहते हैं कि आपका दिल स्वस्थ रहे तो आप कभी भी शराब का सेवन न करें क्योंकि अल्कोहल हमारे शरीर के लिए बहुत ही हानिकारक हो सकता है।  विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसर भी कहा गया है कि शराब के सेवन करने से हमारे दिल के लिए बहुत घटक प्रभाव पड़ सकता है क्योंकि शराब में बहुत से रसायनिक चीज मौजुद होती है जो हमारे शरीर और दिल के लिए अच्छी नहीं है  शराब की जगह आप जितना हो सके प्रतिदिन ज्यादा पानी पिए जो कि आपके दिल के लिए अच्छा है पर जितना हो सके प्रतिदिन कम से कम 3 से 4 लीटर पानी आवश्यक पिए जो आपकी बॉडी को स्वस्थ रखेगा।

Reduce Stress

आज के भागदौड़ भरी जिंदगी में तनाब को निपटाना थोड़ा  मुश्किल है आज के युग में तनाव पहाड़ से कम नहीं पर तनाव के कारण हमारे मासिक स्वस्थ और हृदय स्वस्थ में भी बहुत से समस्याएं होती हैं।  डॉक्टर की यह सलाह दी जाति है कि मनुष्य तनाव मुक्त रहे क्योंकि तनाव कम होने से हम स्वस्थ और तंदुरुस्त रहते हैं और स्ट्रेस कम करने के लिए योग, मेडिटेशन , हीलिंग ,म्यूजिक ,नॉर्मल एक्सरसाइज करे यह आप रोज करें जो आपके दिल और शरीर को स्वस्थ रखेगी।  

Control Diabetes

आप मधुमेह रोगी है तो आप अपने मधुमेह स्वस्थ में निगरानी रखें।  क्योंकि डायबिटीज हाई होने से आपके हृदय रोग में भी समस्याएं हो सकती हैं तो आपको अपना  डायबिटीज  चेकअप समय-समय पर करवाना चाहिए क्योंकि ज्यादा डायबिटीज से दिल की बीमारी का खतरा बढ़ सकता है तो इसलिए आप डायबिटीज को कम करने के लिए रोजाना मॉर्निंग वॉक पर जाएं जो आपके दिल को भी स्वस्थ रखेगा दिल से संबंधित बिमारियों को कम करेगा। 

Listen To Music Daily To Keep Heart Smile And Be Happy

दिल को सुधारने के लिए अपने जीवन शैली में सुधार लाए रोजना अपनी जिंदगी में छोटी-छोटी चीजों पर आनंद लें दिल को स्वस्थ के लिए दिन में अधिक बार मुस्कुराएं संगीत सुने किताबें पढ़े, योग व्यायाम करे मॉर्निंग में जल्दी उठकर ताज़ा स्वस्थ ऑक्सीजन ले लोगों से प्यारी प्यारी बातें करे ऐसा करने से आपका तनाव कम रहेगा और आपके दिल की बीमारी दूर रहेगी और ऐसा करने से हमारा दिल स्वस्थ और तंदुरुस्त रहता है। 

Keep Weight Normal

आज के समय में बच्चा हो या बुजुर्ग या जवान सभी लोग आजकल फास्ट फूड का अधिक सेवन करने लगे हैं। जिसके  कारण उन्हें मोटपा दिल के दौरे की भी समस्या होने लगी है जिसके कारण कम उम्र में ही बच्चों के हार्ट अटैक की समस्या हो जाती है हार्ट अटैक का मुख्य कारण है फास्ट फूड इसे वो मोटे हो जाते हैं पर मोटा के कारण उन्हे हृदय की समस्या हो जाती है इसलिए मोटापा से बचने के लिए जितना हो सके फास्ट फूड  को अवॉइड करे और व्यायाम, योग, ध्यान ऐसी चिजे अपने जीवन में करे। 

Avoid Smoking

आज के युग में धर्मपाल एक नार्मल हो  गया है जिसका सेवन आजकल लोग अधिक मात्रा में करने लग गए हैं।  पर धूम्रपान  करने से हमें बहुत से नुक्सान है जैसे कि हार्ट फेल होना किडनी लिवर डैमेज होना, बाल झड़ना, नर स्पर्म की मात्रा कम होना, दिल का दौरा क्युकी smoking  करने से हमारे दिल पर बहुत ज्यादा समस्या और दवाब पड़ता है तो आप जितना हो सके धूम्रपान न करें बल्कि  योग , एक्सरसाइज अभ्यास करें जो आपके हार्ट  को स्वस्थ और तंदुरुस्त रखेगा। 

Have A Good Sleep

हृदय को स्वस्थ रखने के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीज है निंद अक्सर बहुत से लोग सही समय पर निंद नहीं लेते हैं।  जिसके  कारण डायबिटीज, दिल का दौरा, डिप्रेशन ,स्ट्रेस, तनाव की परेशानी हो जाती है अगर प्रॉपर स्लीप नहीं करते है तो यह समस्या हो सकती है अध्ययन का भी कहना है कि अच्छी नींद न लेने के कारण आपकी दिल की सेहत में  प्रभाव पड़ता है इसलिए उचित निंद लेना आपके शरीर और दिल के लिए आवश्यक है। 

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The Many Exercise That Will Help Keep Your Heart Healthy

यदी आप चाहते हैं कि आपका हृदय स्वस्थ रहे तो आपको  दिल को स्वस्थ रखने के लिए कुछ एक्सरसाइज है जो आपको करनी चाहिए तो आज हम आपको बताएंगे कुछ ऐसी एक्साइज जो आपके दिल को स्वस्थ रखेगी और दिल को मजबूती बनाएगी। 

Cycling 

आप चाहते हैं कि आपका दिल स्वस्थ रहें तो आप रोजाना cycling  करें क्योंकि साइकिल चलाने से हमारा हृदय स्वस्थ रहता है क्योंकि साइकिल चलाने से हमारे पैर कि मसल्स  भी स्ट्रांग  होती है और हमारे ब्लड सर्कुलेशन भी बॉडी में अच्छा फ्लो होता है और दिल की गति बढ़ती है। 

Swimming 

स्विमिंग दिल के लिए एक बहुत लाभदायक exercise  है क्योंकि swimming  करने से हमारा पूरा शरीर ही और  दिल भी मजबूत बनता है और तैरने करने से हम स्वस्थ भी रहते हैं। 

Yoga

Yoga  करने से हमारा हृदय स्वस्थ रहता है क्योंकि योग करने से हमारी मन्पेशियां भी मजबुत होती है और योग करने से मकसद कम हार्ट बीट अच्छी होना तनाव कम होना और दिल के लिए योग बहुत ही अच्छा  है। 

Walk

walk करने से हमारा दिल मजबूत  रहता है और टहलना करने से हमारे ह्रदय की गति तेज होती है और यह आप  कहीं पर भी कर सकते हैं चाहे वह होम  हो या ऑफिस या कोई भी जगह वॉक कर सकते हैं और अपने दिल को स्वस्थ रख सकते हैं।  

Weight Training

weight training  करने से हमारा दिल स्वस्थ और मजबूत बनता है क्योंकि वेट ट्रेनिंग करने से हमारा वेट कम होता है मसल मास ग्रोथ होती है दिल को स्वस्थ रखने क्र लिए बहुत सी  वज़न ट्रेनिंग एक्साइज है जैसे की पुशअप्स ,स्क्वैट्स पुलअप्स जो हमारे हृदय को स्वस्थ रखती है।  

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