आज हम बात करेंगे गर्मियों में होने वाली समस्या जो की बहुत सामान्य है। गर्मियों के मौसम में पानी की कमी होने के कारण हमारे शरीर में बहुत ही समस्या हो जाति है जैसे की डिहाइड्रेशन ,बहोश होना, थकन, चक्कर आना मसल्स क्रैम्प, लो ब्लड प्रेशर, हार्ट रेट तेज होना लू लगना, बुखार ऐसी समस्या हो जाती है।
डॉक्टरों का भी कहना है कि गर्मियों के मौसम में हमे पानी की मात्रा अच्छी रखनी चाहिए क्योंकि गर्मी में डिहाइड्रेशन की समस्या हो जाती है। तो आज हम आपको बताएंगे कुछ ऐसे फूड्स ड्रिंक्स, वेजिटेबल, fruits, स्मूदी ,बीज जो आपको गरमियों में हाइड्रेटेड रखेंगे और आपके शरीर मैं पानी की कमी होने वाली समस्या को दूर करेंगे। तो इस लेख को पूरा पढ़े और गर्मियों में होने वाली यह समस्या को दूर करें।
Why Is Dehydration And What Are The Symptoms Of Dehydration
डिहाइड्रेशन होने का मुख्य कारण है। शरीर में पानी की कमी होना। निर्जलीकरण होने के बहुत से लक्षण है जैसे की गले में खुजली , सुजान, खुशकी महसूस होना, सर दर्द रहना, चक्कर आना, स्ट्रेस है डिहाइड्रेशन को सही से समझने के लिए आप डॉक्टर से सुजाव लेकर मूत्र की जांच करवाएं आपको यह देखना है कि आपके मूत्र का रंग साफ है या गढ़ा पिला यधि मूत्र का रंग गढ़ा पिला है तो आपके डिहाइड्रेशन की समस्या है।
Some Natural Fruits That Will Keep You Hydrated In Summers
Mango ( आम )
आम गरमियों में सबसे अच्छा फल है। जो गर्मियों मैं हाइड्रेटेड रखता है क्योंकि इसमें पानी की मात्रा अधिक होती है बहुत से मिनरल्स, विटामिन , सोडियम अधिक होते है आम को फलों का राजा भी कहा जाता है इसका स्वाद बहुत स्वादिष्ट अच्छा होता है जो हमारे शरीर की पानी की मात्रा कम नही होने देता।
इसका सेवन करने से हमें बहुत से फायदे हैं जैसे कि इम्युनिटी बूस्ट करना,हार्ट डिजीज डायबिटीज को कंट्रोल करना आदि। यदी आप वजन कम करना चाहते हैं तो आप आम का सेवन कम करें क्योंकि इसमें अधिक मात्रा में कैलोरी होती है जो आपका मोटापा भी बढ़ा सकते हैं तो इसका सामान्य सेवन करें।
Watermelon ( तरबूज )
Watermelon को गरमियों में सेवन करना हमारे शरीर के लिए काफी फ़ायदेमंद है क्योंकि इसमें भरपुर मात्रा में पानी होता है जो की हमारे शरीर को हाइड्रेटेड रखता है तरबूज में 90% पानी होता है बहुत से विटामिन , खनिज , विटामिन ए, विटामिन सी, मैग्नीशियम ,फाइबर , एंटीऑक्सीडेंट , लाइकोपीन आदि भरपुर मात्रा में होते हैं जो हमें गर्मियों में हाइड्रेटेड रखते हैं यह फल बहुत ही सस्ती दर और आसनी से बाजार में मिल जाता है
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Orange ( नारंगी )
Orange बहुत ही स्वादिष्ट और पोटैशियम फल है जिसमे अधिक मात्रा में पानी होता है संतरे में बहुत से विटामिन ए , विटामिन सी , कैल्शियम, फाइबर पानी की मात्रा भरपुर होती है जो हम हाइड्रेटेड रखते हैं गर्मियों में पानी के कमी के साथ पसीना भी अधिक आता है।
जिसके कारण हमें बहुत ही समस्या होती है orange में पोटैशियम होता है जो हमारे शरीर के पोटैशियम की कमी को भी दूर करता है इसीलिये orange का गर्मियों में सेवन करना हमारे शरीर के लिए काफी अच्छा है।
Muskmelon ( खरबूजा )
गर्मियों में खरबुजे का सेवन करना हमारे शरीर के लिए काफी फ़ायदेमंद है क्योंकि यह हमारे शरीर में पानी की कमी को दूर करने में मदद करता है। और इसमें बहुत से विटामिन ए, विटामिन सी, जस्ता, विटामिन ए , खनिज पदार्थ होते हैं इसका स्वाद बहुत ही मीठा होता है पर यह फल सिर्फ गर्मियों में ही बाजार में मिलता है ।
Papaya ( पपीता )
पपीता को गर्मियों में सेवन करना हमारे शरीर के लिए काफी अच्छा है। क्योंकि गर्मियों में हमें तनाव , स्ट्रेस, शरीर में दर्द , बॉडी की गर्मी की समस्या हो जाती है इस्लीये गर्मीयों में papaya सेवन करना हमारे शरीर के लिए अच्छा है इसमें बहुत से विटामिन ए , विटामिन सी, फाइबर , मिनरल होते हैं।
गर्मियों में हमारे शरीर मैं गर्मी की समस्या को कम करता है। पापीता का सेवन करने से हमारे शरीर मैं ठंडक मिलती है मैं और बॉडी हीट की समस्या कम होती है।
Grapes ( अंगूर )
गर्मियों में अंगूर का सेवन करना हमारे शरीर के लिए काफी अच्छा है। क्योंकि इसमें पानी की मात्रा अधिक होती है और गर्मियों में बॉडी हीट की समस्या को कम करता है क्योंकि अंगूर का सेवन करने से हमारे शरीर में ठंडा पैदा होती है
अंगूर में कार्बोहाइड्रेट, प्राकृतिक चीनी , फाइबर, विटामिन सोडियम , खनिज होते हैं गर्मियों में अंगूर का सेवन करने से हम फ्रेश हाइड्रेटेड और स्ट्रॉन्ग रहते हैं।
There Are Some Vegetables That Will Keep Your Hydrated And Strong In Summer
Green Leafy Vegetables ( हरे पत्तेदार सब्जी )
गर्मियों में हरी सब्जियां का सेवन करना हमारे शरीर के लिए काफी लाभदायक है। क्योंकि हरी सब्जियों में अधिक मात्रा में मिनरल्स आयरन होता है जो कि हमारे शरीर के पानी की कमी को दूर करता है । जैसे की पालक पुदीना छोलाई ऐसी सब्जी हरी सब्जियां हमारे शरीर के लिए काफी फायदेमंद है।
Bitter Gourd ( करेला )है
करेले का स्वाद थोड़ा कड़वा होता है पर हमारे शरीर के लिए काफी फायदेमंद भी होता है। बीटा ग्राउंड में बहुत से विटामिन सी आयरन पोटेंशियम कैल्शियम अधिक मात्रा में होते हैं जो कि हमारे पाचन तंत्र को भी अच्छा रखते हैं ब्लड शुगर कंट्रोल रखते हैं और हमारे पेट की गर्मी को भी कम करते है ।
Bottle Gourd ( लोकी )
Bottle gourd का सेवन करने से हमारे पेट से संबंधित समस्या कम होती है। यह सब्जी गरमियों में हमारे लिए काफी अच्छी है क्योंकि इसमें बहुत से पोशक तत्व कैल्शियम होते हैं । जो हमारे हड्डियाँ को भी मजबूत बनाते हैं और हमारे पेट को भी ठंडा रखते हैं।
Cucumber ( खीरा )
कुंभ में अधिक मात्र में पानी होता है जो गर्मियों में इसका सेवन करना हमारे शरीर के लिए काफी लाभदायक है। खीरा से हमारा डाइजेस्टिव सिस्टम और पेट अच्छा रहता है खीरा से गर्मियों में हमारी बॉडी हाइड्रेट रहती है और इसमें बहुत से विटामिन के विटामिन सी मिनरल्स एंटीऑक्सीडेंट भरपुर मात्रा में होते हैं। इसका सेवन करने से हमारा पेट भी ठंडा रहता है।
Tomato ( टमाटर )
टमाटर का गर्मियों में सेवन करना काफी अच्छा है क्योंकि इसमें बहुत से विटामिन ए बी12 वॉलेट क्रोमियम फाइबर अधिक मात्रा में पाए जाते हैं। टमाटर को आप भोजन में भी खा सकते हैं या सलाद बना सकते हैं जो आपके लिए काफी लाभदायक है tomato मैं 90% पानी होता है। टमाटर का सेवन करने से कैंसर दिल की बीमारी भी कम होती है।
Indian Gourd Apple ( भारतीय लौकी सेब )
इंडियन गॉड एप्पल में 90% पानी होता है और अधिक मात्र में फाइबर प्रोटीन होते हैं। यदि आप इसका सेवन सत्ता में 24 बार करते हैं तो आपकी बॉडी को हाइड्रेट रखता है पाचन तंत्र के लिए अच्छी है गैस कब्ज की समस्या नहीं होती भारतीय लौकी सेब का सेवन करने से यूरिन इन्फेक्शन की समस्या भी कम होती है।
Some Fruits Drink In Summer Which Is Very Beneficial for You
Raw Mango Panna
कच्चा आम पन्ना गर्मी और लू को कम करने के लिए काफी अच्छा है जो हमारे शरीर को ठंडा रखता है। कच्चे आम में बहुत से विटामिन होते हैं जो हमारे शरीर के इम्युनिटी सिस्टम को भी मजबूत करते हैं। कच्चे आम का पन्ना रेसिपी सबसे पहले आपको कच्चे आम को पानी में उबालकर उसमें थोड़ा सा जीरा पाउडर काला नमक और गुड डाल ले फिर थोड़ी देर तक उबाल ले हमारे शरीर को ठंडा रखता है और इसका स्वाद बहुत ही स्वादिष्ट होता है।
Bael Juice ( बेल का रस )
गर्मियों में बेल के जूस का सेवन करना हमारे शरीर के लिए काफी फ़ायदेमंद है। क्योंकि यह जूस हमारे शरीर को ठंडा और हाइड्रेटेड रखता है इसमें अच्छी मात्रा में फाइबर होता है जो हमारे पेट और पचन तंत्र को अच्छा रखता है बेल के जूस हमारी त्वचा भी जगमगाती है लू की समस्या भी नहीं होती यधि आप इसका सेवन करते हैं।
Lassi and Buttermilk ( लस्सी और छाछ )
गर्मियों में लस्सी और छाछ हमारे शरीर के लिए काफी फायदेमंद होती है। इनमें बहुत से एंटीऑक्सीडेंट विटामिन ए विटामिन सी मिनरल होते हैं ।जो कि हमारी इम्युनिटी भी बूस्ट करते हैं लस्सी बटर मिल्क की आप बहुत सी रेसिपी बना सकते हैं जैसे की पुदीना लस्सी , मिठीलस्सी, नमकिनी लस्सी आदि आप दही का भी सेवन कर सकते हैं क्योंकि इसमें प्रोबायोटिक होते हैं जो हमारे शरीर के लिए काफी अच्छे हैं।
Coconut Water ( नारियल पानी )
गर्मियों में हाइड्रेटेड रहने के लिए नारियल पानी जरूर पीना चाहिए क्योंकि नारियल पानी पीने से हम हाइड्रेट रहते हैं। और हमारे पचन तंत्र भी अच्छा रहता है और आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आप नारियल पानी का सेवन करे जो आपकी इम्युनिटी भी बूस्ट करेगा।
Benefits Of Sattu
सत्तू का सेवन करना हमारे शरीर के लिए काफी अच्छा है। हमारे शरीर को ठंडा रखता है और इसका सेवन करने से हम ताजगी महसूस करते हैं। यह भुने हुए चने को पिक्सर तैयार किया जाता है सत्तू में उच्च मात्रा में प्रोटीन होता है जो हमें गर्मियों में स्ट्रॉन्ग रखता है ।
How to Avoid Dehydration
- निर्जलीकरण से बचने के लिए दैनिक कम से कम 4 से 5 लीटर पानी जरूर पिया।
- गर्मियों की मौसम में हमारे शरीर में बॉडी हीट की समस्या हो जाती है सुजान एसिडिटी हो जाति है इस्लीये नॉर्मल वॉटर, लस्सी, गन्ने का जूस नारियल पानी पिए।
- गर्मियों में जितना हो सके इन चिजो का ज्यादा सेवन करें जिनमें अधिक मात्रा में पानी होता है जैसे कि तरबुज , खरबुज , अंगूर , टमाटर , खीरा ककड़ी, हरे पट्टेदार सब्जी आदि।
- Summer में जितना हो सके उतना ठंडा पानी से स्नान करें क्योंकि गर्मियों में हमें ज्यादा पसीना आता है जिससे डिहाइड्रेशन की समस्या हो सकती है।
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