आज के समय में बड़ी बाइसेप्स कौन नहीं बनाना चाहता बड़ी बाइसेप्स दिखने में तो अच्छी लगती ही है बल्कि किसी भी इंसान की personality बिल्ड कर देती है और उस इंसान को सब घूर-घूर कर देखते है तो आज हम आपको biceps को गोल और कोटा कैसे करें हम कुछ ऐसे तरीके के बारे में बात करेंगे जो की आपको कोई नहीं बताएगा तो इस ब्लॉग में आप अंत तक बने रहे अच्छे तरीके से पढ़े
बड़ी बाइसेप्स पाने के लिए Best Tips
1. Creatine Supplement का सेवन करें
Creatine एक ऐसा सप्लीमेंट है जिसके जरिये से आप अपनी बड़ी बाइसेप्स कर सकते है। Creatine हमरे शरीर में वाटर load करने में मदद करता है इस supplements से आप आपकी strength, size, energy, endurance, power को बड़ा सकते है। Creatine लेने से strength भड़ती है जिस वजह से आप ज्यादा वजन उठा पाते है और आपकी बड़ी बाइसेप्स होने लगती है। यह Supplements पाउडर और कैप्सूल्स के रूप में आता हे जो की आसानी से कोई भी Supplements शॉप पर मिल जाता है।
Note: अगर आप भी Creatine Supplement का सेवन कर रहे हो तो याद रहे रोज 3-5 लीटर पानी पीना ही पड़ेगा। याद रहे Creatine सप्लीमेंट तभी ले जब आपको GYM जाते हुए आदिक समय हो गया हो।
2. आपकी Triceps को भी Train करें
अक्सर लोग बाग़ आपकी बाइसेप्स मोटी करने के चक्कर में आपकी Triceps को Train करना भूल ही जाते है जिस वजह से उनका Arms साइज ही नहीं बढ़ पता है। अगर आपको भी एक बिग Arms चाइये तो आपको भी आपकी Triceps और बाइसेप्स को Week में 2 बार Train करना हो जिससे आपकी कुछ ही समय में बड़ी बाइसेप्स दिखने लगेगी।
3. High Protein Diet का सेवन करें
High Protein Diet लेने से हमारे शरीर में Lean Muscle भड़ती है जिस वजह से Muscle Size भड़ती है। अच्छी ग्रीन वेजिटेबल Diet लेने से हमारा शरीर स्वस्त बना रहता है जिस वजह से हमारा शरीर फूर्तिला और चुस्तीला रहता है। अगर आप अच्छी Diet लेते है तो आपकी Muscles बहुत ही जल्दी भड़ने लगेगी। याद रहे आप एक Diet लम्बे समय तक मत ले क्यूनि हमारा शरीर को उसकी आदत पड़ जाती है और वो Diet हमें अच्छा Result नहीं दे पति है।
4. Whey Protein का सेवन करें
अगर आप भी एक Athlete तो आपको पता ही होगा की Whey Protein हमरे शरीर के लिए कितना फयदेमंद है। Whey Protein से हमरे की Muscles जल्दी Heal हो जाती है जिस वजह से हमें Muscles Soreness का सामना नहीं करना पड़ता है। जब हम Diet से अपना Protein की मांग पूरा नहीं कर पाते तब हमें Whey Protein की आवश्यकता होती इससे हम चुटकियो में अपना पूरा Protein ले पाते है।
Protein कही अलग-अलग प्रकार के होते है जिसकी जानकारी आप यहाँ से ले सकते है। 
5. हर Sets में वेट बढ़ाये और आखरी Sets Drop करें
यह एक Pro Tips है जो हर किसी को नहीं पता और कोई इसका पालन भी नहीं करता। हर Sets में वेट बढ़ाने से हमारी बाइसेप्स पर जोर पड़ता है जिस वजह से कुछ ही समय में हमरी बड़ी बाइसेप्स होने लगती और जब आपका लास्ट Sets हो तब आप उसको Drop Sets में करना होगा हर 4 Reps में आपको एक प्लेट उतरनी होगी और ऐसा 3-4 बार करना होगा क्या आपको पता है यह चीज़ हर प्रोफेशनल बॉडीबिल्डर पालन करता है।
6. अच्छी नींद Good Sleep
हमरी अच्छी हेल्थ के लिए हमें एक अच्छी नींद होना बहुत ही जरुरी है। सही नींद न आने से हमरे शरीर में कही बीमारिया भी हो सकती है। एक अच्छी नींद एक Athlete के लिए बहुत अच्छा होता है क्यूंकि अच्छी नींद से हमारी Muscles Recovery 2x हो जाती है जिससे हमरी Muscles साइज भी जल्दी बढ़ने लगती है।
