रात को नींद नहीं आती तो अपनाएं ये घरेलू उपाय
रात को नींद नहीं आती आज मैं आपको हिंदी में बताऊंगा दिन भर के काम से शरीर थका रहता है और उसके बाद भी आपको लेटने से नींद नहीं आती और करवटें बदलते रहते हैं तो यह हमें बहुत दिक्कत देती है और पूरे दिन थकावट महसूस होती है हमारे शरीर को 7 से 8 घंटे की नींद बहुत जरूरी है।
नींद ना आना एक बहुत ही बड़ी समस्या है और यह आगे जाकर बढ़ सकती है जिस वजह से आप कई तरह की बड़ी बीमारियों के चपेट में आ सकते हैं कुछ समय की अच्छी नींद ना सोने से और करवटें बदलने से हमारे शरीर में बहुत ही अलग-अलग तरीके के बदलाव देखने को मिल सकते हैं जो कि हमारे शरीर के लिए सही नहीं है।
कुछ मानसिक बीमारी और अलग बीमारियों की वजह से भी हमें सोने में दिक्कतें होती है अच्छी नींद ना आने की वजह से हमें थकान होने लगती है और हमारा सर दुखने लग जाता है और हमारा शरीर धीरे-धीरे ढीला पड़ने लगता है जिस वजह से हम कोई भी काम सही से नहीं कर सकते और बीमार होने का खतरा बहुत ही बढ़ जाता।
सही नींद हमारे तंदुरुस्त शरीर के लिए बहुत ही अच्छी है इस वजह से हमारी थकान दूर होती है और हमारे दिमाग को आराम मिलता है जिस वजह से हम शरीर में ताकत महसूस करते हैं और कई काम करने की क्षमता भी बढ़ जाती है।
पर्याप्त नींद ना आने पर हमारे शरीर में आने वाली समस्याएं
• हमारे शरीर में थकावट भर जाती है।
• शरीर में तनाव बढ़ जाता है।
• शरीर बीमार पड़ने लगता है।
• डिप्रेशन की समस्या बढ़ने लगती है।
• चिंता होने लगती है और अजीब सा ख्याल आने चालू हो जाते हैं।
• मानसिक समस्या बनने लगती है।
• सारे दिन चिड़चिड़ापन रहना।
• पूरे दिन भर उबासी आना और बार-बार नींद के झटके आना।
अच्छी नींद के लिए कुछ घरेलू उपाय
1.सोने से पहले कैफ़ीन का इस्तेमाल ना करें
रोज ज्यादा कैफ़ीन होने की वजह से भी नींद पर प्रभाव पड़ता है और नींद नहीं आती ज्यादा काम की वजह से माथे में दर्द होने लगता है जिस वजह से आप बहुत ज्यादा कैफ़ीन का इस्तेमाल कर लेते हैं और आपको रात को सोने में समस्या होने लग जाती है
अगर आप भी कैफ़ीन के शौकीन हैं तो कैफ़ीन लेना कोई बड़ी बात नहीं है पर अगर आप सोने के 4 से 5 घंटे पहले के पी लेते हैं तो वह बहुत सही है क्योंकि 4 से 5 घंटे पहले लेने से कैफ़ीन शरीर में नॉर्मल हो जाता है और आपको सोने में कोई दिक्कत नहीं होती रोज की 400 मिली ग्राम कैफ़ीन एक सुरक्षित माना जाता है और यह भी आप सोने से कई घंटे पहले इस्तेमाल करें क्योंकि यह आपकी सोने पर प्रभाव कर सकता है।
2. सोने से पहले हल्दी का दूध पिए
आपको तो पता ही होगा हल्दी हमारे शरीर के लिए कितने फायदेमंद है और दूध में हल्दी पीने से आपकी नींद में भी असर होता है। यह आपकी नींद को बढ़ाता है क्योंकि हल्दी और दूध का मेल बहुत ही अच्छा मन जाता है क्योंकि दूध में ट्रिपटोपॉन पाया जाता है जो आपकी निंद को बढ़ाने में मदद करता है आप हल्दी की जगह दालचीनी पाउडर या खजूर भी इस्तेमाल कर सकते हैं क्योंकि वह भी हमारे लिए बहुत फायदेमंद है।
3. नारियल का तेल या सरसों के तेल से मालिश करें
रोज ज्यादा काम करने से हमारा शरीर थकावट से बढ़ जाता है और वह आमने लगता है और दर्द के मारे हमें सोने में बहुत ही दिक्कत होने लगती है और हम पूरी रात करवटें ही बदलते रह जाते हैं अगर आप भी थकावट से भरे हुए हैं तो सरसों के तेल या नारियल के तेल से मालिश करने से आपको बहुत आनंद आएगा और सोने में कोई भी दिक्कत नहीं होगी हल्के गरम सरसों के तेल में दो कली लहसुन की डालकर उसे ठंडा होने के लिए थोड़ी देर रख दे और उसके बाद मालिश करें। यह एक बहुत ही कारगर उपाय है।
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4. जरूरत से ज्यादा ना खाए
एक बहुत ही जरूरी बातें जो आपको समझ नहीं पड़ेगी खाने से पहले आप इतना ही खाए जितना आपके पेट को संतुष्टि मिल जाए क्योंकि ज्यादा खाने से हमारा पाचन तंत्र बिगड़ जाता है जिसके बाद आपका जी मिचलाना चालू हो जाता है और बार-बार पेट खराब होने लग जाता है जिस वजह से हमें रात को सोने में दिक्कतें होने लग जाती है।
5. दिन की नींद ना ले और ज्यादा ना ले
यह दोनों ही बातें आपको समझ नहीं पड़ेगी क्योंकि जब हम दिन में ज्यादा सोने लग जाते हैं तो हमारी नींद पूरी हो जाती है और रात को हम कितना भी सोने का प्रयास करने हम करवटें ही बदलते रह जाते हैं अगर आप रोज सही सो रहे हैं तो ज्यादा नींद ना ले। रोज 7 से 8 घंटे की नींद ही काफी होती है क्योंकि जब आप ज्यादा सो लेने से आपको फिर बाद में सोने में दिक्कतें होने लगेगी और अगर आपको ज्यादा ही दिक्कत है, होने लग जाती है तो आप सिर्फ एक झपकी ले ज्यादा ना सोए।
6. ज्यादा फोन ना चलाएं
सोने से पहले जब आप फोन चलाते हैं तो आपकी पूरी नींद उड़ जाती है और उसके बाद जब आप सोने का प्रयास करते हैं तो आपको सोने में दिक्कतें होने लगती है यह इसलिए क्योंकि जब आप फोन चलाते हैं तो जो भी चीज आप फोन में देखते हैं वह चीज आपके दिमाग में घूमती रहती है इसी वजह से नींद नहीं आती और आपको सोने में दिक्कतें देती है साइंटिफिक अनुमान के हिसाब से और कई डॉक्टरों के हिसाब से सोने से 2 घंटे पहले फोन बंद कर देना जरूरी है अगर आपको अच्छी और बेहतर नींद चाहिए।
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7. रोज व्यायाम करें
रोज व्यायाम करने से हमारे शरीर में हैप्पी हार्मोन बनाना चालू होने लग जाते हैं जिनको हम सेरोटोनिन हार्मोन के नाम से भी जानते हैं प्रोटीन हार्मोन हमारी नींद को बढ़ाने में मदद करता है। वह सोने में दिक्कतें कम होने लगती है तो रोजमर्रा की जिंदगी में आप भी व्यायाम करने से आपकी नींद को ही नहीं सही करता बल्कि यह आपको कई बीमारियों से भी बचाता है और आपका शरीर को मजबूत और लचीला बनाता है।
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