आज के समय में मोटापा एक बहुत ही बड़ी समस्या बन चुकी है। आजकल के समय में छोटे बच्चे फास्टफूड को ज्यादा महत्व दे रहे हैं जिस वजह से वह अधिक मोटापे के शिकार बनते जा रहे हैं और यह मोटापा शरीर में कई बीमारियों को बुलावा दे रहा है। जिस वजह से छोटे-छोटे बच्चे भी कोलेस्ट्रोल का शिकार बनते जा रहे हैं। आज हम इस ब्लॉग में आपको यही बताएंगे कि गर्मी के समय आसानी से वेट लॉस कैसे करें।
1. अधिक खाना ना खाएं
अगर आप कम समय में सुरक्षित तरीके से मोटापा कम करना चाहते हैं तो आपको खान-पान का ध्यान रखना पड़ेगा। लिमिट से ज्यादा अधिक खाना खाने की वजह से मोटापा बढ़ता है। अगर आपको जल्द मोटापा कम करना है तो आप रोज जितना खाते हैं, उसका आधा ही खाएं और खाने को आराम से चबा–चबा कर खाए पर याद रहे आप जब खाना खा रहे हैं उससे आधे घंटे पहले एक गिलास पानी पी ले जिस वजह से आप खाना कम खा पाएंगे और आपका वेट जल्दी-जल्दी गिरने लगेगा।
2. हाई प्रोटीन डाइट लें
हाई प्रोटीन डाइट लेने से हमारे शरीर में दुबली मांसपेशियां बढ़ती है जब हम हाई प्रोटीन के साथ कम कार्बोहाइड्रेट डाइट लेते हैं तो हमारा शरीर हमारे पेट से एनर्जी लेने लगता है और धीरे-धीरे हमारे शरीर का मोटापा कम होने लगता है। रोज 1.2 से 1.5 पर किलोग्राम बॉडी वेट के हिसाब से आप ले सकते हैं यह हमने शरीर के लिए एक सुरक्षित मात्रा है। अगर आप जल्दी मोटापा कम करना चाहते हैं तो आप इतना प्रोटीन ले सकते हैं पर यह छोटे बच्चों के लिए सुरक्षित नहीं है तो कृपया ध्यान रखिए।
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3. रोज व्यायाम करें
रोज व्यायाम करने से हमारे शरीर में ऊर्जा आने लगती है और हमारा शरीर बहुत ही लचीला बन जाता है रोज व्यायाम और कार्डियो करने से हमारे शरीर की कैलोरी बर्न होती है जिससे हमारे शरीर का मोटापा जल्द ही कम होने लगता है। अगर आप व्यायाम के साथ बेहतर डाइट लेंगे तो आपका वजन जल्द ही कम होने लगेगा। रोज 30 मिनट से 60 मिनट के बीच में वर्कआउट करने से हमारे शरीर का मोटापा तो कम होता ही है मगर हमारे शरीर में कहीं बीमारियों को भी दूर करता है तो रोज 30 से 60 मिनट का व्यायाम करें और शरीर को स्वस्थ रखें।
4. तली हुई और तेल की चीजें ना खाएं
तली हुई और तेल की चीजों से कोलेस्ट्रोल बढ़ता है जो हमारे शरीर के लिए बहुत ही हानिकारक है तली हुई और तेल की चीजों की अधिक मात्रा में पेट और कार्बोहाइड्रेट होता है जो कि हमारे शरीर में मोटापा बढ़ाता है जब आप मार्केट से कोई भी खाने की डीप फ्राई चीज खरीदते हैं तो उसके अंदर ट्रांस फैट की मात्रा कई अधिक होती है जो कि आपके शरीर में बहुत ज्यादा नुकसान देती है क्योंकि दुकानदार एक तेल को कई समय तक चलाता है और उसमें बार-बार चीजों को फ्राई करता है। जिस वजह से खाने में ट्रांस फैट मात्रा कई अधिक पड़ जाती है और यह आपके शरीर में बीमारियों को बुलावा देती है।
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5. रोज सुबह उठकर मॉर्निंग वॉक पर जाए
रोज सुबह जल्दी उठकर सुबह की ताजी हवा में मॉर्निंग वॉक करने के बहुत ही अलग–अलग तरीके के फायदे हैं। सुबह जल्दी उठकर मॉर्निंग वॉक करने से हमारे शरीर की अधिक कैलोरी बर्न होती है जिस वजह से हम बहुत ही कम समय में सुरक्षित तरीके से मोटापे को गर्मियों के समय में कम कर सकते हैं। तो सुबह जल्दी उठकर 10k स्टेप्स चलने से हमारे शरीर की चर्बी को कम करता है।
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